我们经常听到有人说“跑步会让你兴奋”“运动会上瘾”之类的话，但是对于我们大多数人来说，爱上运动可能比登天还难(登天也需要跑步)。有些人还会说，他们讨厌运动，害怕运动，甚至仅仅是去健身房的想法就让他们感到焦虑。那为什么有些人不愿意运动呢？怎样才能克服这个问题，获得体育锻炼的好处？
早期人类不喜欢运动
纵观人类历史，在大多数时期，人类的食物资源都非常匮乏，不得不到处寻找食物。但是一旦吃饱了，它们就会停下来休息，保持体力，因为它们不知道下一顿饭会在哪里。所以，你想坐下来看网飞，而不是去健身房，这实际上是人类的一种自然倾向。这可能会让你在休息的时候感到一些安慰。
说了这么多，现在人们的生活方式中，坐着休息的行为太多了。在科技、汽车和其他省力设施的帮助下，我们不再需要依靠徒步旅行来维持日常生存需求。然而，缺乏锻炼会对我们的健康有害。著名医学杂志《柳叶刀》发表的一项荟萃分析发现，与经常锻炼的人相比，结肠癌、乳腺癌和糖尿病的风险分别增加30-40%、30%和20-60%，过早死亡的风险增加30-50%。
你需要多少运动？
建议18-65岁的成年人每周至少进行150分钟(最好是300分钟)中等强度的身体活动。适度的运动可以是快走或修剪草坪。
如果你愿意做剧烈的身体活动，那么你每周只需要花75~150分钟，大约是中等强度运动时间的一半。剧烈运动是指在运动过程中使人说话困难的运动，比如跑步或者需要跑来跑去的运动，比如踢足球或者打网球。
最好做多种锻炼活动，因为不同的体育活动各有优势。此外，最好每周做两次举重或俯卧撑，可以强健肌肉，保持骨骼和肌肉强健。如果这一切听起来太复杂，那么请放心，任何运动都会对你有好处(前提是运动姿势正确)。即使你不能达到锻炼身体的目标，你仍然可以从中受益。
剧烈运动的建议
心理学家认为，动机主要有两种:外部动机和内部动机。内在动力来自我们自己——获得个人荣誉或完成一项挑战。外部动机来自于外部因素，比如试图获得某种奖励或避免某种惩罚。
为什么锻炼对你很重要？明确这个问题可以提高你的内在动力。明确你运动的“理由”——你想为了健康而运动吗？是为了你的孩子吗？还是运动让你感觉很棒？运动不仅有助于你长期保持健康和改善机能，而且这种益处还会遗传给你的后代。另外，运动可以直接影响你的心情和活力。明确你想从锻炼中得到什么可以促使你采取行动。
为了提高自己的外在动力，可以请朋友一起锻炼。为了不让朋友失望，你更有可能坚持到底。研究表明，与家人和朋友一起锻炼的人比单独锻炼的人锻炼时间更长。也可以给自己一些奖励。但是必须以一定的运动量为条件，这样你才能努力得到。
你也可以买一个健身追踪器(比如运动手环)，它有很多可以促进运动的功能，比如给提示，帮你监控自己，设定目标。大量研究表明，健身追踪器可以增加身体活动。每天同一时间锻炼，让它成为一种习惯。研究表明，晨练比晚练能更快形成习惯。
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