后疫情时代，我们每个人都是自己健康的第一负责人。这就要求我们不仅要做好防护，还要随时锻炼身体，保持健康。然而，随着年龄的增长，我们的身体机能在达到一个高峰后会逐渐下降，尤其是在40岁以后。从外观上来看，最明显的现象就是皮肤会失去弹性，下垂，从而让我们出现一种老态。虽然我们不愿意接受这一点，但也不能违背。所以，在接受现实的同时，要通过自己的努力来延缓衰老的发生。网创妙策愿我们都能运动起来，让健康永远相伴，让我们永葆青春。
所以，要做到这一点，除了保持良好的生活习惯，还要坚持锻炼身体，保持健康。经常锻炼身体，强身健体，不仅有利于整个身心的健康，还可以通过加速新陈代谢来帮助我们有效地控制体重，并且可以锻炼我们的肌肉，使我们在年老时仍然可以拥有坚实挺拔的身材。因为肌肉的流失是我们衰老的明显标志之一，但是有规律的力量训练可以有效的解决这个问题，让我们至少在外表和体态上看起来更老更慢。
但是，问题是，力量训练的选择应该从哪里入手呢？这里，强烈建议你从腿部训练开始，原因如下:
一、从身材比例来看，臀部和腿部占据全身比例的一半以上，而经常性的臀腿训练可以起到提臀紧腿的作用，从而塑造理想的臀腿比例，进而使全身比例协调均匀。
其次，从腿部训练的角度来说，大部分情况下，臀部和腿部的训练都是一些复合动作，复合动作的好处是我们可以在每次训练过程中锻炼更多的肌肉，从而提高整体的训练效率。
第三，从健康的角度来说，我们腿部的健康会直接影响我们的生活质量。随着年龄的增长，肌肉的流失，我们的腿部关节会失去肌肉的保证，变得脆弱。所以在年轻的时候定期的腿部训练可以帮助我们解决这个问题，从而避免未老先老的问题。
第四，从体重维持的角度来说，随着年龄的增长，我们的基础代谢会慢慢降低，这就使得我们随着年龄的增长很难减掉脂肪。但是我们还是可以通过自己的努力让自己的基础代谢保持在一个基本稳定的状态，方法就是增加肌肉含量，腿部训练可以有效的解决这个问题。而且腿部训练可以消耗相当多的热量，有助于减脂。
那么， 在腿部训练过程中，需要我们怎么去做呢？是要去健身房进行进行负重训练才可以吗？当然不是，对于以健康或者是塑形的朋友们来讲，居家自重训练或者是使用小器械就可以帮助我们达到目的，比如下面这6个动作，当然，你需要长期并规律的坚持才行。
居家六组身体锻炼动作
第一组动作：宽距深蹲
动作要点：双脚打开1.5-2倍肩宽站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立，整个动作过程要在保证背部挺直的前提下完成，注意膝盖不要内扣，保持膝盖与脚尖方向一致。此动作做15到20为一组。
第二组动作：向前箭步蹲
动作要点：双脚打开与髋部同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰或垂于体侧保持身体稳定，保持背部挺直，向前迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起还原，然后再完成另一侧动作，整个动作过程中都要保持背部挺直，要保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地。此动作16到20为一组。
第三组动作：左右侧弓步
动作要点：双脚宽距站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝一侧腿大腿与地面平行后起身站起，然后再完成另一侧动作，注意整个动作过程中做到保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。此动作16到20为一组。
第四组动作：单腿保加利亚深蹲
动作要点：打到一个适合自己高度的固定物体，背对物体站立，调整好身体位置，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，一条腿支撑身体，另一条腿向后，脚踩在物体上方，保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起，动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，如果在动作过程中无法保持身体稳定，可以一只手扶住固定物体来辅助完成。此动作10到15为一组。
第五组动作：靠墙静蹲
动作要点：背对墙壁站立，调整好身体位置，背部靠在墙面上，双腿屈膝分开与髋部同宽，小腿与地面垂直，保持背部靠在墙臂上，收紧核心，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，双膝不要内扣，保持膝盖与脚尖方向一致，保持动作，保持自然呼吸。此动作30到45秒为一组。
第六组动作：台阶提膝
动作要点：面对固定物体站立 ，调整好身体位置，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，保持背部挺直，一条腿迈上物体并起身站起，后侧腿跟随向上并向前提膝抬起至动作顶点，身体站稳后下落还原，然后再次完成动作。此动作双侧各15到20次为一组。
注意：充分热身以后开始正式训练，训练过程中注意动作细节保证动作质量才能发挥动作优势并避免损伤，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
最后，来张小龙女的照片作为本文的结束，李若彤今年56岁，但是仿佛时光在她的身上没有流逝，冻龄这个词，放在李若彤身上再合适不过，愿我们都能运动起来，让健康永远相伴。
本文来自互联网用户投稿，该文观点仅代表作者本人，不代表58创业榜立场。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如若转载，请注明出处：https://www.pinpai58.com/?p=26193
如若内容造成侵权/违法违规/事实不符，请联系58创业榜进行投诉反馈，一经查实，立即删除！